barki masa

[...] po 8.10.12 powt. -przenoszenie ugiętych ramion lub cwiczenie na ławce miesni zebatych przednich 3 serie po 8,10,12 powt. -element cwiczen z poniedzialku Piątek (cwiczenia na barki,triceps, plecy) -wyciskanie sztangi stojąc 3 serie po 8,10,12 powt. -podciąganie sztangi wzdluż tułowia 3 serie po 8.10.12 powt. -wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 3 [...]

Witam!!! Mam niecałe 21 lat waże zaledwie 80kg na 197 wzrostu. Ćwicze łącznie jakies 6 miesięcy (tylko splitem). Czytając to forum dowiedziałem się od specjalistów;) ze lepszy rozwiązaniem dla mnie bedzie trening FBW. Dltaego chciałbym dać swój trening do oceny i modyfikacji (bo np nie wiem czy ułożyłem poprawną kolejność ćwiczeń - zaczynałem od [...]

[...] tak jak martwy ciag tylko plecy i nogi proste,niezaduzy ciezar,tak jak martwy ciag triceps: -wyciskanie na leżaco sztangi prostej na wąsko -wyciskanie francuskie piatek :barki + nogi + przedramie w przerwach miedzy cwiczeniami na nogi barki: -wyciskanie sztangi za glowe -unoszenie sztangi przed siebie -unoszenie hantli na boki -lezysz na [...]

Witam wszystkich. własnie ułozyłem sobie plan na masa-siła. prosze o sprawdzenie i opinie tego planu. I jezeli bedzie trzeba to o korekte. Plan Ćwiczeń I dzień KLATA -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s 15-12-8-6-4 powt -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10 [...]

A wiec ulozylem sam ten plan wiec wiem ze to lipa moze byc ale wole sie spytac ludzi z doswiadczeniem moze cos zmienicie lub doradzicie. A-klatka,barki,triceps,brzuch B-nogi,biceps,plecy,brzuch W-wolne wiec ide takim systemem ABWABWW... A: Klatka - 4 serie 15 pow Barki - 4 serie 12 pow Triceps - 4 serie 12 pow B: Nogi - 4 serie 14 12 10 10 pow [...]

Cel:MASA Trenujący: -17 lat -grubasek -6 miechow redukcji za nim -Wielkie chęci i możliwości Plan: -Wszędzie gdzie nie ma stałej liczby powtorzeń stosuje progresje ale nie wiem czy do wszytkich ćwiczeń do jakich ją zastosowalem się nadaje -Nie jestem pewien kolejności ćwiczeń -Nie jestem pewien co do liczby powtórzeń oraz serii -Nie dokońca wiem [...]

[...] reszta posiłków to zwykłe posiłki masa na tej diecie idzie dobrze. A więc jakie ćwiczenia mam wykonywać aby rozbudować klatke bardziej w szerz i co robić by moje ręce też szybciej rosły. Na kaltke ćwiczę 3 serie po ok 8-10 razy 40 kg, a na biceps uginanie ramion ze sztangą 2s po 15 powtórzeń 20 kg, na barki unoszenie sprzed klatki 2 x 15 20 kg.

[...] celem masa, waga 76kg aktualnie a chciałbym dobić do 80-82 (Do końca roku bez odżywek w planach w styczniu cykl na krecie). Mój obecny plan : -wtorek klata,bic -czwartek barki,tric -sobota plecy,nogi Każdą partię mięśniową ćwiczę trzema-czterema ćwiczeniami serie 12 10 9 8. Ćwiczę w domu mam 2 pary hantli, ławeczka skośna-prosta, gryf prosty [...]

Witam Mam 16 lat waze 73kg / 183cm i cwicze 2 miesiace :) Dieta nie jest jakas okreslona ,stawiam na zdrowe odrzywianie 6-7 posilkow dziennie co 3h Od 2 miesiecy cisne takim oto planem ktory daje efekty jak narazie ;) Pon. Wyciskanie na plaskiej 6x8 wyciskanie sztangielek 4x8 Rozpierki 4x8 Uginanie rak na modliteniwku 4x8 na stojaca 4x8 mlotki [...]

[...] wąski z obciążeniem 5x5 Podciąganie nachwyt 4xmax Szrugsy 4x12-15 Wiosło 1 hantlą 4x12 Uginanie z supinacją 3x10-12 Uginanie młotkowe 3x10-12 Uginanie o kolano 4x12-15 Klata-barki-triceps Dipy z obciążeniem 5x5 Pompki 3 krzesła 4x12 (z obciążeniem) Pompki szeroko 4x12 (z obciążeniem) Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie bokiem 4x15 Francuz hantlą [...]

[...] na masę razem z dietą, staż to ok 6 mies treningów z różną intensywnością ( ale niedawno skończyłem cykl FBW) trening 3 x tydzień, planuje rozbudować sylwetkę oraz poprawić barki *** + takie pytanie, czy opłaca się robić zmianę liczby powtórzeń czyli 12/10/10/8 bez zmiany obciążenia czy nie warto ? *** Długość odpoczynków - 60-90 s 1. Klatka + [...]

[...] siłowni :5miesiecy moim głównym problemem sa boczne aktony barkow. NIe umiem ich pobudzic do wzrostu. Moj rozstaw barkow jest normalny, jednak przez to ze boki sa slabe to barki wydaja sie wezsze. Do tej pory cwiczylem wznosy hantli bokiem 2 razy w tyg. myslac ze to pomoze. Jednak nikt tak nie robi z tego co wiem. Dltego prosze o ocene [...]

Proszę o skomentowanie i ewentualne poprawki. Poniedziałek, Piątek: KLATA: -skos ze sztangą 3s: 12,10,8 -rozpiętki na hantlach 2s: 12,10 BARKI: -wyciskanie hantli na siedząco 2s: 12,10 -2super serie: zataczanie okręgów rękami z chwilowym przytrzymaniem hantli z przodu na wyprostowanych rękach(8powt z zataczaniem do tyłu i 8powt do przodu.), a [...]

Cześć, od jutra planuję zacząć redukcję. Zastanawiałem się nad różnymi metodami i wybrałem FBW. Znalazłem podstawowy plan, przerobiłem go minimalnie i czekam na oceny/wytknięcie błędów ewentualnych itd ;) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 3x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 [...]

Witam Od poniedziałku wjeżdżam na ostatni, dwumiesięczny cykl masowy w tym sezonie. Zakupione następujące suple: - Syntrax Swolen - Revolutions Nutrition Revenge v.2 - Revolutions Nutrition Pump Juice - MRM Metabolic Whey dla uzupełnienia dziennej podaży białka (wieczorem), Ultimate Nutrition Muscle Juice jako dodatkowe kalorie zaraz po treningu [...]

[...] 4s x12 powtorzen, progresja *Wioslowanie w opadzie 3s x 12powtorzen, progresja *Wyciskanie sztangi płasko 4s x12 powtorzen, staly ciezar *Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 3s x12 powtorzen, progresja *Uginanie rak ze sztanga stojac 2s x12 powtorzen *Francuz lezac 2s x12powtrzen Na koniec lydki+brzuch Trening B: *Przysiad sumo 4sx12powt. [...]

Witam, chciałem sie zapytac czy jezeli w tygodniu mam 7h W-Fu do tego jeszcze 4h pilki noznej to jest sens masowania ? Bede potrzebowal duzo kcal i nie wiem czy ujade. Narazie jestem po FBW'ie i robie tydzien przerwy. Od nastepnego tygodnia chce jechac splitem : Pon: klata+biceps 1.Wyciskanie na plaskiej 4s po 8 ruchów 2.Wyciskanie głowa w góre 4s [...]

Witam. Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase mile widziane poprawki.Moim celem jest masa jestem ektomorfikiem i jakie radzilibyscie mi suple do tego cyklu z gory dzieki za pomoc. Poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na ławce prastej 8/6/4/2 powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/4/2powt. rozpiętki 3 serie po 12-IOpowt. triceps: [...]

Witam Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu. Pon. Klata 1. Wyciskanie na skosie 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s. 3. Rozpiętki na prostej 3. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Wt. Plecy MC. 4s. Drążek 4s. Wiosłowanie 4s. Ściąganie linki siedząc do karku 4s. Dwa ćw. na przedramię po 3s. Czw. Nogi + Barki Przysiady 4s. Wspięcia [...]

Witam! Układając ten plan w większości wzorowałem się na planie ułożonym przez georgu, tylko trochę go zmieniłem. Oto on: 2 zestawy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]